Carnet de burn-out

Retrouver son axe en créant : réaliser son Carnet de burn-out

Le travail que je vous propose est de cheminer vers la vitalité et la récupération d’une santé physique et mentale.

Tout comme la maladie et le deuil, la situation de burn-out invite à passer d’une situation de résistance à une décision d’acceptation, dans le but de lui donner ensuite du sens et de trouver des réponses et des actions à mener.

Que ce soit à un stade préventif ou de guérison, s’appuyer sur la création est une voie puissante pour retrouver le chemin du pouvoir personnel.

Le paradoxe de cette maladie contemporaine, est que pour éteindre l’incendie, il faut rallumer le feu intérieur, relancer les flammes de l’élan vital.

L’acte de créer vient remobiliser la vie en soi. 

Le carnet est un processus spécifiquement conçu pour permettre la libération de l’expression des émotions et des ressentis de la personne à l’arrêt.

Méthode et outils

La pratique du Carnet de burn-out est jalonnée d’exercices de pleine conscience avec l’intention de développer un regard curieux et bienveillant sur vos expériences de vie.

Aucune aptitude artistique n’est requise pour réaliser ce carnet. L’expérience est ce qui compte le plus dans ce voyage de reconquête de soi.

Cette méthode s’appuie sur des outils utilisés en psychologie et en art-thérapie.

Plusieurs langages de créativité sont proposés :

• l’écriture spontanée, rapide, automatique qui permet de dépasser le niveau superficiel des conversations mentales,
• le dessin intuitif, les gribouillages : dessiner ce qui monte en soi spontanément par le biais de tracés de lignes, de formes, de couleurs,
• le collage : medium d’imprévu et d’audace. Il est le langage de l’image mais aussi de la texture. Il permet de (re)lier, (r)assembler et créer un univers singulier avec moins d’appréhension. 

En même temps que vous plongez dans votre travail émotionnel, les manipulations, les découvertes vous portent et vous soutiennent.

Les propositions de création intègrent entre autres :

• l’importance de rééquilibrer son énergie (avec l’approche des chakras),
• la reconnaissance et la guérison de l’enfant intérieur, 
• l’exploration des rêves comme voie royale vers notre inconscient
• la rencontre et l’apprivoisement de son ombre

Les ressources intérieures

Une étape importante est d’aller à la rencontre de son enfant intérieur. Cette situation d’épuisement extrême est intimement liée à une autre facette de nous qui renvoie à l’enfant que nous avons été et qui vit encore nous.

Toutes nos croyances limitantes, les transmissions de soumissions invalidantes, les attentes et dépendances parentales, celles de notre lignée familiale dont nous n’avons pas réussi à nous affranchir, ont alimenté notre inconscient et continuent de nourrir notre présent.

En allant à la rencontre de cet enfant, en lui donnant de l’importance, dans ses blessures et dans sa vérité, l’énergie créative se libère, donnant accès à de multiples ressources intérieures.

Le travail d’accompagnement effectué dans le cadre du carnet de burn-out ne constitue pas une thérapie. Si vous êtes en grande souffrance, il est important de vous faire aider en parallèle par un psychologue.

Le burn-out, on en parle, mais c’est quoi ?

Le dictionnaire médical VIDAL en fait cette définition :

L’épuisement professionnel, également appelé burn-out, est un trouble psychique résultant d’un stress chronique dans le cadre du travail. Il se développe progressivement chez certaines personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes : face à la fatigue, au sentiment d’échec et aux difficultés de concentration, celles-ci tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles. Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement. »

Le burn-out est souvent comparé à un incendie qui intervient aussi bien dans la sphère professionnelle que personnelle. Le burn-out au travail, le burn-out émotionnel font aujourd’hui la une des magazines de santé, d’actualité, de dossiers ou documentaires. Ces deux notions, ces deux réalités inondent notre quotidien. Et bien évidement cela n’arrive pas qu’aux autres ! Quand nous sommes victimes de cet épuisement, la réalité prend alors une forme bien plus violente qui vous consume.

Les flammes de cet incendie vous conduisent à l’épuisement. Ce que vous ressentez alors, c’est une perte de sens et d’identité, une déshumanisation, des tensions et un stress intense.

Le temps s’accélère, il n’y a plus de distanciation face aux événements, aux autres et puis un beau jour, votre corps et votre esprit s’arrêtent net. Il n’y a plus de temps pour soi pour vous ressourcer, contempler, vous questionner, pour prendre du recul sur ce que vous accomplissez, sur ce que vous renvoie l’extérieur, vous n’écoutez plus votre propre rythme.

Différents facteurs sociaux contribuent à générer ce burn-out, tels que :

• le manque de reconnaissance
• la supposée intelligence émotionnelle

Aujourd’hui, dans le contexte professionnel, les nouvelles approches managériales, sous couvert de privilégier les dimensions affectives et émotionnelles ne sollicitent plus l’expertise et l’intelligence créative du salarié mais son narcissisme. C’est votre Ego qui souffre car tout est remis en question alors que vous vouliez juste donner le meilleur de vous-même au départ !

Comme l’écrit la psychologue Nathalie Hanot : « Aveuglé par un besoin fondamental de reconnaissance, celui-ci joue le jeu du dépassement de soi et se conforme, au mépris de sa santé et de tout bon sens, aux attentes exponentielles de son entreprise. »

Nathalie Hanot

Un travailleur indépendant sera soumis à ce même diktat. Il en va de même dans la sphère privée, au sein du couple ou de la famille.

• la charge
• le contrôle
• le manque de soutien social
• les apparences
• le délaissement des valeurs

Pour sortir de cet épuisement, il est indispensable de se mettre à distance, de combler certains besoins pour pouvoir retrouver le libre arbitre dans sa vie, un autre « essentiel ».

L’équilibre, la solidarité et l’entraide, l’abandon du perfectionnisme, le mouvement, l’expression, sont autant de notions, de valeurs que l’on peut décliner et s’approprier, et qui vous permettront de vous ressourcer.

J’invite également les personnes consumées de l’intérieur par le burn-out à se familiariser avec la méditation de pleine conscience et auto-compassion. Pour celles et ceux qui n’y sont pas familiers, je peux vous recommander des praticiens.

Si vous percevez des signes de fragilité, d’hyperémotivité, de grande fatigue, de mal être, si vous vous sentez submergé dans votre environnement professionnel  ou personnel, ou par simple curiosité, si vous voulez vous situer sur le plan de l’épuisement, voici un test (à titre exploratoire).